透過這些呼吸技巧在5分鐘內緩解您的壓力 (上集) Relieve Your Stress In 5 Minutes Doing These Breathing Techniques Part 1

歡迎收聽 Taiwanica，我們在這裡分享 Sukha Kriya 的舒緩力量以及實用的健康工具。在本集節目中，您將學會 Sukha Kriya，一種交替鼻孔呼吸技巧，用於減輕壓力並平衡能量；此外，還有一種長呼短吸的呼吸方法，幫助快速放鬆，以及一個科學支持的技巧，能立即停止打嗝。這些源自瑜伽傳統的練習簡單有效，適合在任何地方尋找平靜。讓我們開始吧！

Welcome to Taiwanica, where we explore the transformative power of Sukha Kriya, a unique breathing practice rooted in ancient wisdom, and share practical tools for everyday wellness. In this episode, we’ll teach you two variations of Sukha Kriya—our signature long exhale, short inhale breathing technique—to reduce stress and boost calm in just minutes. Plus, we’ll reveal a science-backed method to stop hiccups instantly. Whether you’re seeking relaxation or a quick fix for those pesky hiccups, this episode has you covered. Let’s dive in!

Transcript

大家好, 今天 是 台灣 的Casey 3 Episode 2. 我們今天 要 說中 文 版 的 要 聯 繫一個 很 酷 的事情 等一下 就會 知道 那個 是什麼, 或者 是你 已經 看到了 我們的Title, 就 知道 我在 這裡 就是 就是 我是Eric, 然後今天 我有 最 漂亮 的Amita 跟我一起 hi, hello, Amita, hello, hello, Eric, 大家好, 歡迎來到 第三 季 的 第二 季 我們今天 要 有一個 特別 的 東西 是什麼 呢? 是什麼 呢? 喔, 對, 我也 說 要 說 的, 那個 就是 這麼 呼 吸 這個不對 喔 所以今天 我們 要 聯 繫 就是 怎麼 有 很多不一樣 的 呼 吸 方 法 但是 我們 要 給 大家介 紹 啊, 對 我們來說兩個非常 有 幫 助 的 方 式 而且 有一個 就 很有 趣 的 方 法 如果你要 聽 到 很有 趣 的一定要 聽 到 最後 喔 因為 那個 就是 應該 有兩 分鐘 才 會 講 完 所以 就 要 聽 聽 看 這個 就是今天 為什麼 我們 要開始 這個Casey 3 說 呼 吸 的 方 式 呢?
就是 大家 如果 想 到 呼 吸 的話, 對不對, 說 這 很 自 然, 或 是 媽 媽 學 的 或 是 我們 呼 吸 我就 死了 嘛, 對不對, 人 潮 活 著 就 還是 有 呼 吸 但是 呼 吸 它其實 是一個 很 好的 調 節 方 法 就 跟予馬、 與他 會 在 水面 呼 吸, 每一 種不一樣 的 動 物 呢, 它 會 有不一樣 的 呼 吸 方 法 它其實 是 調 節做 用 所以 為什麼 有 好 比 說你 如果今天 看 運 動 賽事 好了 歡迎 會 有不一樣 的 呼 吸 方 法 就是你可以 看到他們 有 很 認 真的 在伸 呼 吸 或者 是儀余 家 或者 是 那個冥 想 的時候, 我們也 會 很 強 調 說 呼 吸 它的 重要 性 那 就是 因為 呼 吸 呢, 它不一樣 的 呼 吸 方 法 跟不一樣 的 呼 吸頻 率 它 會 幫 助你 去 調 節 這個 調 節什麼 呢, 就是你的 心 跳 所以 如果 想 很 簡單, 你今天 去 運 動, 或者 是你 去 跑 過馬 路 好了 你 跑 完之後, 你的 心 跳 就 很 快 那你今天 心 跳 很 快 的時候, 你的 呼 吸 就是 就 想 剛開始, Avery for 那 樣 子, 對 嗎? 所以 當你今天 心 跳 很 快, 呼 吸 很 快 你就 沒 辦法 安靜下來, 或者 是 有 找 到 平靜 的 感覺, 對不對 所以你今天 如果 是做 相 反 你可以 用不一樣 的 方 法, 讓你的 心 跳 變 慢, 這個 時候 很 巢 半 吧 覺得 很 平 衡, 才 有 的 方 法 找 到內 心 的靈靜 所以 呼 吸 就是其中一個 方 法 好, 我了 解, 可是 這個 跟mind set 有什麼關係 跟mind set 有什麼關係 你要你想 哦, 如果你今天 生活 周 遭 的 環 境 讓你 覺得 很 危險 這個 危險 可能不是 說你今天 會 死 掉, 或者 是 有 危險, 就是 生 命 危險 只是 說你看 這些 生活 周 遭 有 很多 發 生 的事情 會 讓你 覺得 壓 力 很 大, 這個 是我 說 的 危險 當然 在 我們 如果 是 在三頂 動 的 時代 的時候 這個 危險 真的是 可能 被 別 的 諸 群 攻 擊 或者 是 被 野 生 動 物 攻 擊 這種 這個 危險, 會 造 成 我們 心 跳 加 速 甚 至上限 速, 機 身, 會 讓你 覺得 很 危險 那 現在 的 生活 呢, 我們也 沒有 老 虎 的, 也 沒有其他的 諸 群 會 攻 擊 我們 那 這些 東西 它 演 化 成 每一 天 我們 都 會 結 束 到 東西 這個 諸 群 會 攻 擊你的 諸 群 變 成你 工作上 的 同事 對, 我 這也 老闆 對不對 每 天 在 追 問, 就是一個 好不一人 這種 感覺, 每 天 在 追 理, 就是 報 告什麼 都 要 完成, 什麼 效 獸 的 數 字 怎麼樣 有 可能 是, 可能你的 家人 興 奮 好 所有 生活上 所面 臨 到 困難 的 東西 還有 現在 還不要 忘 記 我們 最 大的 好 朋友 敵人, 就是 社 群 媒體 你 直接上 去Instagram上面 所以你 表面上 看到 的 東西 都是 好的 你 發出來你 感覺, 怎麼辦! 最近 有一個 很 流 行 的 東西 我 都 還 沒有 買 到 怎麼辦, 搞 定了 所以他今天不僅僅 是 讓你 覺得 很 危險, 就是 壓 力 很 大 叫 率 它也是 另外一個 會 造 成 我們 你們 所 謂 的 心 理 壓 力 嘛, 它 就會 造 成你說 覺得 很不 安, 做 力不 安 這種 所以 當你今天除 在 壓 力 大 或者 是 焦 率不 安 的話, 已經 太久之後, 你 很難 去 找 到中 心 這個中 心 就是 我們一 載 講 的麥 審 就是你今天不管你要 完成任何 的事情, 或者 是 要克 服 裡面 的 困難、 設 立 目 標 等等 的 你 都 必須 要先 回 到中 心 那 這個中 心 呢, 它 是非常 安靜 的 所以 我們 才 會 說麥 審 的 正面, 它 都是 在非常 安靜、非常peaceful 的 情況之下, 差了 辦法 找 到 所以 當你今天一直除 在 這種非常 焦 率不 安 的 環 境 裡面, 造 成你的 心 理, 影響 它 就 很難 讓你 到 達, 平靜 的 心, 那你 沒有 到 平靜 的 心 理, 你就 很難 去 放 照你想 要 的 生活, 所以 如果你有 這種一個 樣 的 呼 吸 方 法, 那 就 所有 地方你 去 那 裡 的時候, 你也 有 辦法 覺得 安靜 因為你 用 那個 方 法 會 讓你的 心 跳 越來 越 慢, 而且你就 會你的 心 理 就不會 覺得 很 困 擾, 不 穩 定, 這樣子 這個世界上 很多 詐 義, 今天 老闆做什麼, 朋友做什麼, 最近 有 很多什麼 流 行 的 東西, 每個 種 看 新聞也是 就是一直 都是 很多 的 聲音, 所以你 沒有 辦法 專 注 在你內 心 的 聲音 所以 當你今天 如果一直 都是除 在 這種 把你的 注意 力 放 在 外 在 的世界, 你就 很難 專 注 在 自己, 那你今天 沒有 辦法 專 注 在 自己, 你要 怎麼樣 去, 好像你的 目 標 請 進
有 道 理, 所以 我們 要 教 的 方 法, 應該 就會 對 大家 有 幫 助, 因為 這個, 所以 我們來說, 我們 在 這樣的 就 有債音 然後 就是不 穩 定 的 地方 的時候, 我們 會 常 用 的 方 法 就之後不會 每一次 有 用, 就是 大 部分 的時候一定 會 有 幫 助 所以你 就可以 在 所有 的 地方 試 試 看, 假 到 我再 這樣個 情況 用 這個, 我 比較 有 幫, 有 辦法 專 心 然後 跟人 講 話不會交 流不 按, 這樣子, 所以 我們開始 的時候, 就 要 認 真 聽 我們 夜間 的你們 跟 我們一起 試 試 看, 因為 如果你 現在 練 習 的話, 你 會 比較 容易 記得 所以 我們 就 跟 第一個開始 吧 所以 第一個 很 簡單, 我們一 才 強 調 說你 只 能他的 心 要 回 到 自 我 身上了, 所以你今天 如果 有 好 好的 去 觀 察你的 身體, 他 平 常 是 怎麼樣 的 反 應, 你其實 就會 知道 為什麼 第一個 呼 吸, 他 會 有 用 所以 我想 看, 我 只 能 把你 拜 我, 你 只 能一 整個 禮 拜 的 工作 很麻, 禮 拜五 終 於下 班 結 束, 齊 稱 回 家 經 過 的交 通 很 忙亂, 終 於 回 到 家, 打開冷 氣, 坐下來 耐 擦, 他 會做什麼事情
這個 吐 氣 就是 讓你 心 跳 變 慢 的一個作 用, 但你不 可能 只有 吐 氣, 人不行 只 會 有 吐 氣, 所 謂 的 呼 吸 就是一定要 吸 氣 跟 吐 氣 但是 當你 幾 歲, 他是一 證一 反 的 概 念, 所以 當你今天 如果 是長 吐 氣, 表示你的 心 跳 慢慢降, 放 慢, 那就代 表 說你 已經 吸 氣 的時候, 你的 心 跳 是 會 變 快 的 這個 時候他 才 會 有高 有低 的 意 識, 任何他 只 要 有 生 命 的 東西他 都 已經 是 有高 有低, 所以 當你今天 吸 氣 的時候 吸 進 去你的 心 跳 變 快, 這個 就是高 嘛, 吐 氣 的時候 心 跳降低, 這個, 他 才 是一個 生 命 的 象 徵 我 已經 知道 這個 概 念, 我 吐 氣 的時候 是 心 跳 會 變 慢, 我們 都 知道 心 跳 比較 慢 的時候, 讓 我們 的 身體 慢慢 放鬆, 進入 品 勁 和休 息 的 狀 態 所以 就是說你今天 吸 氣 要 比你的 吐 氣 還 要 短, 這個 時候 每一個 力 量 都是一 證一 反再作 用, 所以你今天 某一 方 的 力 量 比較 大 的時候, 他 就會, 你的 身體 就會 慢慢 起降, 另外一 方 所以 當你今天 覺得 壓 力 很 大, 或者 是你今天 要上 牌做 報 告, 或者 是 有一個 很 重要 的 會 議, 你 在 參 加之前 會 覺得非常的不 焦 慮不 完 很 緊 張, 這 時候你也可以 試 試 看, 生活 吸, 生活 吸 的 意思 呢, 就是你 吸今天 緩 緩 的 吸 進一 口 氣, 深 深 的一 口 氣, 用 衝 過你的鼻 子 吸 進 去,
然後 吐 氣 吐 嘴 巴 要 多久, 因為 很多人 會 講 說 說, 好 比 說33336 還是337, 為什麼 有3個出 號 第中間 的 那個 數 字 是… 憋 氣… 所以假 設 我今天 說 是337 好了, 3 秒3 秒7 秒, 這是 我 吸 進 去3 秒, 憋 氣3 秒, 再 吐出來長 得7 秒
聊 解OK, 所以 喪 步 第1 波 是7, 然後 第2個 是什麼 說, 憋 氣… 憋 氣3個 是 吐 氣… 為什麼 要 憋 氣 憋 氣他是 加 強中間 的作 用, 因為 很多 時候, 就是你 當你 緊 張, 你一定 會 發現 自己 就是… 這種中間 沒有休 息 的 時間 所以你中間 如果你 吸 氣 然後 憋 氣 的時候他一樣他是 給你一個休 息 的 機會, 因為你 通 常 很 少, 當你在 很 緊 張 的 情況下, 你 往 後 忘 記做 這件事情 就是 呼 吸 留上 這件事情 所以 當你 吸 進 去 要 憋 氣 的時候, 他其實 給你 身體 對, 你是傳 達一個 訊 息 按 的 身體 的時候, 哎, 慢一點, 你的 身體他 會 接 受 到 這個 東西, 因為 呼 吸 把 就是兩個 的作 用 是, 很有 好 奇, 因為 我做冥 想 的時候, 有 的時候 我 很多人 都 很 深 安靜 的 地方, 明顯 的時候 我就 會 突 然, 自 然 我不是 故 意 的 憋 氣 就 因為 我覺得 為什麼不是 我 會 這樣, 所以你說了 沒錯, 我的 身體 會 越來 越 放鬆, 然後 我就 又不要 呼 吸, 這樣 我就 很 緊 緊 吐 呼 吸 的 所以 大家 很 有 意思, 所以你 會 故 意 的做 這個 為了你的 身體 會 覺得 放鬆, 然後 就 即使再 是 9 一點 吐 氣 為了你可以 讓你 心 的 妙, 心 跳, 比較 慢, 然後 比較 慢 會 讓你的 身體 還有你的 想 法 越來 越 慢, 或者 是 越來 越 輕鬆不會 覺得 壓 力 很 大, 很 大 意思 因為你想你的 身體 就是一個 機 器, 我們 都 要 講 這些 東西, 常 常 大家 講, 少 年 身體 就是一個 機 器, 所以 當你 機 器你 只 要 省電 的時候, 你 如果 看你的電 腦, 或者 是任何 機 器你今天開 省電 的時候, 它 裡面 賺 轉 那個馬 達, 它一定 是 變 慢, 或 是 省電 模 式 還是什麼 的, 它一定 會 把其他的不 必 要 的 東西關 掉, 支 留 著馬 達 或者 是 機 器 的 用 法, 那 就是 只有 在 維 持他, 作 用 的 那個馬 達, 它不會停, 然後 它 要 把他的 能 量 變 成 最 小, 那你的內 心也是一樣, 你的 身體也是一樣, 當你今天 很 快 很 快 的時候, 就 表示你一直 把 那個 壓 力 進 去,
那 當你今天 甚 甚 的 吸一 口, 有 意 識 的 甚 甚 的 吸一 口 氣之後, 那個 別 氣, 你的 身體 會 覺得 好像 很 醒 的 這種 感覺, 怎麼了, 為什麼 感覺 我的power 被 切 掉了, 所以 它 就開始 專 注 說 現在 發 生什麼事情, 那你 慢慢 吐 氣 的時候, 就會 應 當你的 身體 所 放鬆, 就是你 繼續, 第 四 座 讓 我 有 反 應, 因為你想 看 它 這個 機 器 它 已經 很 習 慣 這樣的 模 式 在 運作了, 所以 當你今天 第 四 座 繼續 它 可能, 那個作 用不是 那麼 大, 所以 就 表示 說 每 次 的 生活 期, 它一定 至 少 要做三 次, 到五 次以上, 你的 身體 才 會 慢慢 調 節, 所以 它 剛 才 說 是 調 節, 它 沒有 辦法馬上 切 換 模 式, 每個 東西 都是 這樣, 所以 當你今天 很 緊 張之後開始先 走, 慢慢 的 每一次 都是 很有 意 識 的 去做 這件事情, 做三 到五 次之後, 你 會 發現你 可以不要 專 注, 不是 讓你 睡 著, 但 就是 讓你知道 說, 我 把 所有 東西不 必 要 的 東西先 拿 掉, 就 好 比 說你 現在 要上 台 演 講 好了, 你 在 想 說 如果 觀眾 沒有 笑, 我 講 的 笑 話 怎麼辦, 或 是 說錯 字 怎麼辦, 或 是什麼 東西 這些 就是一直 在 把你 身體 能 量 帶 走 的 東西, 所以 當你今天 可以 讓 身體 放 慢 的時候, 就會 發現 說 這 東西 還其實 是不 必 要, 因為 它 是你, 弟 所 創 造出來 的假 象, 因你 根 本 還 沒做, 你 怎麼 會 知道 這樣的事情, 所以 當你今天 慢慢 的 心 跳 放 慢 的時候, 你 只 會 專 注 在你今天 要 完成 的 目 標 就是上 台 演 講 這件事情, 所以你就 反 而 會 變 得 更 專 注 所以 這個 我 懂你在 說什麼, 可是 為了 大家都 聽 得 懂, 我就 覺得你可以 給 大家一個例 子 這麼 用 這個, 你 剛剛 跟 我們 說一個 情況, 所以 就是 如果你在你 自己 的 生活 裡 又 發 生一個 奇怪 的事情, 然後你 都 會 在 那個 情況, 用 這個 呢, 你可以 給 我們介 紹了 我 現在 用 很 少 去 演 講, 但是 我 最 常 見 的 狀 況 就是 在上 課之前, 要 叫 羽 加 好了, 或者 是 每一 場 我要上 課之前, 就是live coach 的 課之前, 我 都 會做 這件事情 因為 說 實 在 在 工作, 它其實代 表你的 壓 力 很 大, 就 我 覺得, 因為 每個人 情況不一樣, 可能你今天 說 的一件事情 別人 有 很多不一樣 的 解 讀, 所以 整個 對 話 團 就會偏你, 你 沒有 想 要 講 的 東西 然後也 會 有人 有不一樣 的 想 法 會 挑 戰, 這不是不好, 只是你 會 覺得, 感覺 被 攻 擊 的, 就是 我 剛剛 說 那個 怎麼 有一個一 組 要 攻 擊 我 這種 感覺, 為什麼你 覺得 要 挑 戰 我 這種 感覺 但 我今天 如果 沒有做 這個 列 寫 的時候, 當 邊 有不一樣 的 反 應, 或者 是 我 沒有 意 料 到 的 反 應 的時候 我就 覺得, 這種 感覺, 我 剛剛 說錯了 嘛, 或 是我 講不對 的 嘛, 或 是我做錯 的什麼事情, 這種 感覺 但 我今天 如果先 專 注 放 在 我的 呼 吸, 告訴 自己 說 我今天 最 重要 的 重點 是 要 幫 助 別人 因為 當今 有 大家不一樣 的 聲音 的時候, 沒關係, 就是 用不一樣 的 方 法 去再 解 釋一次, 我 沒有做錯事情, 這種 感覺 所以 這其實 是 在 我 每 次上 課之前 有 多做 這件事情, 就是 慢慢 的先 呼 吸 所以你 會 覺得 比較 多人 愛 會 覺得不會 用不 變 的 角 度 去 對 待 沒有 意 識 到 的事情, 還是 這樣 講 所以你做 這個之前, 你一定 會 覺得, OK, 我的 負面 的 部分, 沒關係 如果 我想 起來 的話, 我不用 專 心他, 我 可以 就 繼續 說, 我需要 說 的, 不管 我 被 攻 擊也 沒關係, 因為 我就 還 可以 說 我覺得 對他們來說 很 重要 的事情 有 時候也 會 提 醒 自己 說, 或者 是 當 邊再 講出來 的話, 會 讓 我 沒有 意 識 到 的時候 會 覺得再 攻 擊 我, 但是 我也 會先 升 呼 吸, 然後 告訴 自己 說 可能不是 我想 這樣, 再 給他 自己 機會, 所以 這 時候 我 法 會 有 更 好的 反 應, 譬 如 說 我其實不 太 懂你說 的, 可以再 說一次 嘛 所以 如果 我是 別人, 我不是人ita, 我一個 辦公 室, 然後 我有一個 同 時 都 突 然來 我的, 我 這裡 問 我 這個 問題, 我就 覺得 我 被 攻 擊 的 之後 到 威 脅, 沒錯, 我 可以 在 那個 華麒其中 聯 繫 這個 巫 習 嘛, 可是 如果 我 聯 繫 這個 巫 習, 我有 辦法 辯 聽他說 的 辯 聯 繫 這個 嘛 就是 通 常 都是 這種 巫 域 景, 就是你 沒有預 料 到 的 情況, 譬 如 說你 已經 很 正 在 打電 腦, 會 有 同 時出來 說, 對開始 講, 所以你 剛開始一定不會 覺得 說 你雖 然 沒 聽 清楚, 他 在 講什麼, 但是 這樣的 行 為 模 式, 就是你 很 專 注 在做 這件事情 要 變 成 突 然 這樣 介入你的 那個 空間 的時候, 你 第一件事你 會 覺得 莫 名其 妙, 所以 這個 時候你一定 會 意 識 到, 所以 我什麼 是 講 他 這 時候, 你可以 在 跟你的 同 時 說, 你可以再 說一次 嘛 所以你之前 在 問他說, 你在 說一次 我 剛 沒 真 實 真 聽 的時候, 當他 還 講 的時候 就可以伸 呼一下 像 是做 的 因為 第一 次他 應該非常 成 氣 對他 可能也是 很 生 氣 的 機會 你 沒 辦法 專 心他 在 講什麼, 就是 第二 次他 就會 更 專 心 然後你們兩個 都 會 比較 在 同一個 評 論上, 好, 好, 了 解, 謝謝你 跟 我說, 現在也 比較 清楚