那, 換 我 嘍。 好, 請 說。 第二個 就是 比較 對 於冥 想 有關係 的 方 法, 可是 如果你 對冥 想 沒有 興 趣 的話 還 可以 用, 因為 這個 有 所有 的 幫 助, 比如 說 如果你 彼 此 比較 容易 過 敏, 或者 是你 有一 邊一直 在做 的話, 就是你 沒 辦法 在 右 邊 或者 是 左 邊 的 彼 此 沒 辦法 好 地 呼 吸, 這個 會 幫你 很多, 為了你可以 在兩 邊 呼 吸 好。 那 這個 就是, 我不 建 議 在你的 辦公 室做, 你可以 啊, 可是 比較 適 合你開始你要出門之前, 或者 是 要 睡 覺之前 的 方 式。
我 說 這樣 是 因為 這個事 為了你 會 覺得 很 很 安靜、 很 平 安。 然後你就 會, 那個之後你的 腦 袋 的 想 法 就不會 很多, 因為你在 聯 繫 這個 呼 吸 的時候 會 給你一個 機會 能 聽 到你五 心中 的 想 法。 你 通 常不會 理他們 的 想 法 就會 慢慢 地 提來 嘛。 就會 慢慢 地 讓你知道他們 在 哪裡。 嗯。 然後你就 會, 然後你 會 給他們一個 機會。 然後你就 會 覺得 比較 清楚你 現在 為什麼 有 這麼 多 的 感覺。 你 這個 感覺 是什麼 呢? 可能 說不 定 是 壓 力 啊, 或者 是難 過 啊。 或 是 生 氣 啊。 都是 小 小 的, 可是 都是 在你的 腦 袋 的 後面。 你不會 有 很多 機會 想 起來他們 因為 大家都 每 天 都 很 忙。 所以你就 會 覺得,為什麼 我要 想 起來 這個 很 小 的事情。 可是 每一個 小 小 的事情 可以 變 成一個 很 大的 問題。 嗯。 所以, 如果你就 慢慢做 這個 呼 吸 就會 有一個 機會 想 起來他們, 然後 會 讓你的 彼 此 越來 越頻 率。 嗯。 因為頻 率, 我說 這樣 是 因為 就是兩 邊 都 會 有 辦法 好 呼 吸 的 意思。 嗯。 所以, 那個 是什麼 呢? 那 這個 方 法 就是, 你 會 有一點 奇怪。 我其實 說, 有一點, 剛開始 的時候 我也 覺得 有一點 怪 怪 的。 但是, 練 習了之後 會 覺得 哇, 真的很 有 幫 助。 嗯。 那 剛開始 的時候, 這個非常 重要 是 要 認 真 聽 這個 部分。 嗯。 你 會 剛開始 把你的 右 手 放 在你的鼻 子 的 前面。 然後你做 這個 的時候, 你 會 用 幾個 手 指 嗎? 然後, 剛開始 的時候, 你 會 用你的 大 拇 指, 放 在你的鼻 子 右 邊 的鼻 孔 這裡 壓住。 然後, 你的 意思 就是說, 現在 左 邊 的鼻 孔 還開 直。 你要 在 這裡 吸 氣 嘛。 然後, 你就 會 在 這裡 吸 氣 的時候, 沒 辦法 用 右 邊 哦。 就是 為了你可以 用 左 邊 吸 氣。 然後, 你 吸 完之後, 你 會 用你的 小 牛 牛 跟五 明 指。 不是 小 牛 牛, 是 小 紙。 重點 是 小 牛 牛。 哈哈哈, 還有五 明 指 壓你的鼻 子 左 邊 的鼻 孔。 然後, 你 會 突 起, 右 邊 突 起。 因為 現在你 會 把你的 大 拇 指 放開。 我再 說一次。
你在 左 邊, 把你 小 牛 牛 跟五 明 指 在你 左 邊 的鼻 孔 壓住。 然後, 把你的 大 拇 指 放開。 右 邊 的鼻 孔 吐 氣。 然後, 你就 這樣一次。 但是, 就是一次, 你 會 輪 流。 回去, 你就 會 呼 吸 在你 右 邊 吸 氣。 然後, 吸 完 就, 用你的 大 拇 指 壓住你 右 邊 的鼻 孔。 然後, 左 邊 吐 氣, 因為你的 小 牛 牛 跟五 明 指 已經 放開了。 然後你 吐 完, 你就再 夾住, 然後 回去, 就是你的 大 拇 指 放 開, 再 右 邊 的 大 拇 指 放 開, 然後 吐 氣, 這樣 子 就會一直 輪 流, 這樣 子。 你做 這個 的時候,
你會做 這個 有兩個 原因。 第一個 原因 是, 你 有 沒有 發 現, 你 用你的鼻 子 呼 吸 的時候, 有 的時候你的 左 邊 比 較 容易 呼 吸, 然後 另外 有 的時候你的 左 邊 比 較 容易 呼 吸 嗎?
有 時候會 有一 邊會 曬住, 有 的時候。 因為 我鼻 子 板 就 比 較 敏 感, 就是 對 很多東 西會 過 敏, 所以 如果 我今天 很 認 真 地 在 看, 就是 觀 察 我的 呼 吸 的時候 就會 發 現, Hub 邊會 比 較 曬。 好 比 現在, 我 就是 左 邊 比 較 曬。 嗯, 這個不 只有你, 嗯, 所有 的人 都是 這樣 子, 因為 我們 的鼻 子 自 然 的會 有一 邊 開一 邊關, 然後 每一個 小 時你可以 確 認, 那 另外一 邊 就會交 換, 對 沒錯。
嗯, 這個 是為了 我們 的 腦 袋, 對 沒錯 是為了 我們 的 腦 袋。 這兩 邊 都會 有 差不多一 樣 的 氧 氣。 。 嗯, 所以 說 是為了 有 那個頻 率 嘛, 就是 比 較 平 衡 嗎? 平 衡, 對, 平 衡。 嗯, 這樣 子 的話 我們 可以 有不一 樣 的 想 法, 還有 可以 比 較 容易傳 起不一 樣 的事情。 因為 腦 袋 的兩 邊 都會 想, 還有, 有不一 樣 的 穿 意。 嗯, 所以 這 就會 讓 我們 腦 袋 有 比 較 多 機會 可以 轉 型 很多不一 樣 的事情。 嗯, 但是 哦, 如果你有 辦 法 讓兩 邊 的鼻 孔 就是 很 平 衡 的話 呢? 這 意思 就是 說你的 腦 袋, 你再 用兩 邊 的 腦 袋, 對, 一直 都一起會 比 較 好。 嗯, 作 用。 嗯, 作 用。 對, 作 用。 所以 這個 是 第一個。 然後 第二個 就是 我 剛 開始 說 的時候 說 的, 就是你會, 你的鼻 子不會 對 很多東 西 敏 感。 因為。 過 敏 喔, 對, 過 敏。 嗯, 因為你 這樣 的話, 你會 讓兩 邊 開。 然後 這個 意思 就是 說你, 在 讓你的, 這個 是什麼 說 的? 肺。 嗯, 你的 肺也 有 打 開。 可是不 只有 肺 啊, 就是你的Immune system, 怎麼 說? 免 疫 系 統。免 疫 系 統會 比 較 轉 型, 呃, 重 新你的問題。 因為 那 就是 如果你 呼 吸 比 較 深, 還有 有 辦 法 轉 型你的 彼 此 的話, 你會 讓你的 身體 越 來 越 覺得, 哦, 我 現在 要 很 認 真, 轉 型 所有 的東 西。 因為 我 可以 比 較 容易問 得 到 好的東 西。聞 得 到不好 的東 西。 所以 我 可以 比 較 容易 比 開他們。 所以 如果, 比如 說你 對 花 粉非常 過 敏, 對不對? 所以 如果你兩 邊 都 開 的話, 你 覺得你會問 得 到 那個 花 粉 嗎? 聞 得 比 較 好。聞 得 比 較 好。 對。 對。 所以 如果你聞 得 到 的話, 你 覺得你會 留 在 那 里 比 較久 嗎?
不會。不會。不會。 對。你會, 很 快 離 開。 對不對? 嗯。 所以你的 彼 此會 比 較 注意 那個 味 道, 或者 是 這樣 的。 就是, 嗯, 就是 比 較 敏銳。 ů ó, 敏銳, OK, 有一個 字, OK, 所以 這個 敏銳 的 意思, 所以 那個不 只有你 比較 注意 那個 情況, 而且你的, 呃, 怎麼 說你的 覺開 嗎? 覺 醒, 就是awareness, 你 怎麼 說? 覺 醒, 覺 醒, 覺 醒, 比較 好。 嗯, 我覺得 加油 過 於 哦, 哈哈, 謝謝你們 很 耐 心 聽 到 我說 的。 所以 就是 這樣子, 早上 起來你可以做 這個, 或者 是 晚上 睡 覺之前 可以做 這個。 我, 對 我來說, 晚上 睡 覺之前 比較 有 幫 助。 嗯, 就是 因為 睡 覺之前, 你要 記得你在 睡 覺 的時候, 你的 身體 還 在 動 吧? 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵, 你 還 在 呼 吸。 好 在 運作, 身體 好 在 運作。 對 呀, 所以 如果你要 比較 深 睡 覺 的話, 你要 記得你的 腦 袋也 在 動。 嗯, 你的 無 意 識 還 在, 有 很多 記 憶。 嗯 嗯 嗯, 他們 在, 呃, 還 在 動, 說不 定你做 夢 的話, 你就會 看到 很多東 西。 這個 就是你之前 的 記 憶 在 玩, 就是 在 播, 因為你可以 看。 所以 如果你 睡 覺之前, 轉 起 這個 呼 吸 的話, 這樣 的 記 憶 就不會 在你的 夢 裡面了。 所以 就是 說你會 在 比 較 平 安 的 地方, 睡 着休, 這樣 子。 真的, 我想 到之前 有 看了一個, 這 部 電 影 實 在 是 太 棒了, 希望 每個 大家都 去 看。 在一個 叫做《 腦 筋集 轉 彎2》, 尤其 是 第二集, 第一集, 第二集其實 都有, 但是 我們 剛 剛 在 講 這東 西 就是你今天 去 看《 腦 筋集 轉 彎》, 它 都 講 的 很 清楚。 就是 當你在 睡 覺 的時候, 這些 小人他們 還是 在你的 腦 袋 裡面做 這些東 西, 所以會做 夢。 真的你的 腦 袋 就是 在做 這件事情, 在 睡 覺 的時候, 他 就是會 過 去 把你 很久之前 可能你在 醒 着 的時候 忘 記 的東 西, 就 拿出來再 播一次。 他不是會 拿一顆一顆 的 球 嗎? 然後 放 進 來 怎麼樣? 然後 就會 變 成 那個 畫面 又再出來。 有 時候為什麼會做 夢做 到 很 奇怪 的東 西? 就是你的 潛 意 識 跟 意 識 搞 混了。 所以你的 夢 的時候會做出一些 奇怪 的東 西。 像 我 那 天 就是 夢 到了一個 跟 足 球一 樣 大的 葡 萄。 就是 這 種 意思。你 懂 嗎? 就是他 可能 搞 混了。 所以 剛 才 耶 里克 在 講 的 就是 這個 意思。 所以 在你在 睡 覺之前, 你可以 把 這些東 西 很像 打 掃 乾淨 的 感 覺。 所以你在做 夢 的時候 就不 太會 跟他們 有做任何 的交 流。 應 該 是 這樣 講 的。 對 呀, 說 的 沒錯。 所以 就是 這樣 子。 所以 如果你要 試 試 看 的話, 我 通 常會做 大概七 分鐘 就 好了。 你不用做 得 很久。五 到七 分鐘 就 好了, 那你就會 覺得 很 舒 服。 有 的人會做二 十 分鐘。 所以 如果你 覺得非常 舒 服 的話, 你 就可以 繼 續做了。 繼 續做。 繼 續做 到二 十 分鐘, 就 趕 快 睡 覺了。 就是 這樣 子。 對。 所以 這是非常 很有 意思 的。 因為 如果你 對冥 想 有興 趣 的話, 這個會 讓你知道 平 安 的 想 法 是什麼 樣 的。 然後你 就可以 把 那個 放 在你的 訓 練 里。 去了 解 更 多。 好, 這樣 子。 好, 最 后一個。 開始 吧。 最 后一個 就是。 最後一個 就是他是 有作 用 的 就是 當你 身體出 現了一個 很 痛 苦 的 狀 況 叫做 口 無 哇 我 那 時候 才 想 到 口 無 哇 就是 因為 我們中 文, 兩個中 文 是一樣 的 就是 英 文 有Hiccup 跟Burp 那 就是 在中 文 都是 打 嗝 所以 就是 這個 打 嗝 我 剛剛 講 口 無 哇, 大家也 就 知道 就是 口 無 哇 白雲 的 口 無 哇
不是你 吃 很飽 大的 那個 而 是 就是你 沒有 辦法 控 制 就是一直 呃 呃 呃 那個 口 無 哇 尤其 是你 小 的時候 會 搶 發 聲 的事情 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 呵 就是 有 很多偏 方 正 說什麼 要下, 就 被 別人下 對啊 或者 是 沒有 用 好不好 或者 是你要再一直 腳 跳 bare 腳 跳 也 沒 用 啊 也 沒 用 啊 或者 是你在你的頭 在你的 腳 的 哪一個 是 倒 立 嗎 倒 立 嗎 倒 立 對 對對 對 你 懂 我的 意思 嗎 這是你要 就是Handstand 啊 倒 立 倒 立 對 倒 立也 沒 用 啊 對也 沒 用 啊 或者 是 最 常 講 的 就是 喝 很多 水 對 或者 是你 喝 水 然後 留 在你的 口 裡 真的假 的? 我 沒有 聽 過 這個 對, 那 是 很 奇怪, 都 沒 用 都 沒 用, 可是你知道 為什麼 有 口 哇 - 我不知道
為什麼 笑? - 笑 屁 哦
請 解 釋 好, 因為 就 在你的 身體 裡面 有一個 小 的 氧 氣 球
氧 氣, 水 晶 球, bubble - OK
對, 就是一個ball, 對不對? 然後 那個 在你的... 怎麼 說? 就是你的 肺 的附 近 然後 那個 在 那 裡你的 身體 都... 為了他 可以 破開, 破 掉 可是你要 多 很多 次, 因為 這個... - 他 是 會 破
對 因為 就是... 因 此全部 的 方 法 都 沒 用 因為 最 好的 就是 讓你的 肺 越來 越 壓 直 - 壓 力 越來 越 大
壓 力 越來 越 大 為了 那個 空間 越來 越 少 因 此 那個... 怎麼 說 這個... - 嵌 球
就是 氣 球 嘛 - 就 會 爆 炸
對 - 沒錯
沒錯 - 很 暴 力了
因 此... 我們 要 連 接 的... - 給 大家介 紹 的 就是 這個 方 法 - 所以你要介 紹 嗎?
好 對 嘛, 剛剛Eric 有 講 過 他 就是 這個... 所以你... 其實 這些 方 法 都是... 尤其 是 比較 常 見 喝 很多 水... 他 就是 想 要 讓你的 肺 的 壓 力 越來 越 大 對 嘛, 但你要 喝 多少 水 才 有 辦法做 這件事情 你 沒有 辦法集中, 對不對? 你 沒有 辦法集中, 就是 讓... 只 用... 只 透 過 喝 水 或 是 剛剛 我們 所 說 的任何 平 方 加 重 壓 力 在你的 肺 部 所以 唯一 的 方 法 就是什麼 呢? 就是 呼 吸 啦, 是不是 很 神 奇? 所以 這個 方 法 就是... 嗯... 用 呼 吸 的 方 法 去 讓 這個 球 破 掉 - 而且100 分... - 100% 有 用
100% 有 用 - 100%?
100%一 幾 百 對不起, 對不起, 你再 說一次 - 100%
100% 有 用 - 有 用 - 好, 要不要 吃雞 排? - 好, 你要 煩 哦 - 好, 所以呢, 也 就是說 我們 剛剛其實 在 講 的時候 有一個 東西 就是你今天 吸 氣 的時候 我們 剛剛 有 第一個 最開始 我之後 講 說 吸 氣 是 讓 心 跳 變 快 - 吐 氣 是 讓 心 跳 變 慢 - 那 吸 氣 它其實 還有一個作 用 它 就是 讓你的 肺 部 膜 越來 越高 大家都 知道 肺 部 膜 嗎? - 肺 部 膜 我覺得 很餓 耶 - 你 在做 這個 時候, 因為 英 文 就 很像 - 很 hungry 的一 - 感覺 很 噶 膜
噶 膜 - 噶 膜
噶 膜 噶 膜 它 會 越來 越 往上 所以 表示 它 就是 會 擠 壓 到你 肺 部 的 空間 所以 這個 時候 我們 是不是 讓 背 的 空間 越來 越 小 啦? - 像 是 科 學 實驗一樣, right?
很 有 道 理 - 是 吧?
所以 這個 呼 吸 就是你要一直 吸 氣 - 吸 氣 跟 憋 氣
好, 我們 練 習了 - 沒有 吐 氣 哦, 吸 氣 跟 憋 好 梁 老 師 我了 解 你可以 給 我們介 紹 請
- 要 我做 嗎?
好, ok, 所以 - 假 設 我今天一起 打一個
OK, 所以 這個 方 法 是非常 簡 單 的 你要 第一 次, 我們會做 四 次 的 吸 氣 嘛 嗯 哼 所以 第一個 就是你 最 有 辦 法 升 的 吸 氣 - 吸 到 寶, 吸 到 底 嘛
吸 到 底 比 較 好 說 的 因為不是 寶 這個你要 記 得, 大 部分 的人 呼 吸 的時候 他們 用 肺 的 部分, 就是上面 的 部分 而已 可是你也 要 在你的 橫 膈 膀, 就是下面 就是 在你的 肚 子 的 那 里, 也 要 用 力 所以 要 記 得 要 呼 吸, 跟你 通 常 呼 吸 的 - 更 深
更 深 - 好, 開始, 第一個 -
你 好了, 有 時候你要 聽, 然後你會再一次
- 對, 這樣 子 就 很 快
然後再一次 - 它 已經 很 薄, 可是 它 要再一次 - 最 后, 然後你要 留 着 大概六 秒 - 一, 二, 三, 四, 五, 六
吐 氣 - 啊~你會
覺得 怎麼樣?
身體 超鬆 的 - 超鬆 的, 對不對? 你全 身 都 很 放 松, 真的 - 放 松
這樣 子你全部 肺 的 部分會 壓住 - 非常 有 力 大 力
這樣 子你 那個 小 氣 球一定會不 見 - 對
對 - 所以你下一次 有...什麼 說?
口 腕 - 口 腕
口 腕 - 我 要 說" 咳 咚"
口 腕 - 口 腕
口 腕
口 腕 - 口 腕
一定會不 - 我們 每一次 用 這個 的時候 都會不 見 - 所以你們 要 試 試 看 - 是 的
如果 有 成 功 的話 - 請 在 我們 的Facebook 或者 是 在 我們 的Line 跟 我們 說 - 如果你 沒有 我們 的Facebook 或者 是Line 的話 - 我們 的Facebook 就是 在... 它的 名 字 只有 英 文 的 - 所以 就是 台中...Yoga and Meditation in 台中 - 如果你 打 這個一定會出 現 - 有一個 橘 色 的 球 - 你 說 那個 字 是什麼?
TYM - 所以你一定 可以 找 到 這個 - 然後follow 我們 - 是非常 新 的 - 所以 如果你看 到 這個 是一個scan - 不是 哦 - 很 新 的 - 所以 我們 要你follow 我們 - 最 后 就是 我們 的Line - 那個 資 料 都會 在下面 - 所以你可以 慢慢 看 - 如果 是你 加 我們 的Line - 就會 知道 我們 新 的 資 料 - 或者 是 新 的 活 動 是什麼 時候 的 - 所以 歡 迎 大家 來
對 的, 沒錯 - 要 好好 呼 吸
所以今天 都是 到 這裡 - 希望你們 好好 呼 吸 - 還有什麼 呢? - 什麼 呢? 你有什麼 要 說 呢? - 快 點 來 找 我們 的Line - 快 點 來 到 我們 的 瑜伽 教 室上 課 - 對 呀! 一定要! - 我們 的 瑜伽 還有 名鄉 的 課 都是 在 台中 - 不是 是 政府 那 里?
秋 紅 谷 - 秋 紅 谷 那 里附 近 - 其實 就是 秋 紅 谷 的 對面 - 在一個餐 廳 的二 樓 - 那個餐 廳 叫什麼 名 字?
奇 理 斯 - 奇 理 斯 就是一個 印 度 料 理餐 廳 - 非常 好吃 的, 建 議你們 可以 去 吃 吃 看 - 可是他們 的二 樓 就是 我們 的 瑜伽 空間 - 所以, 念 瑜伽 有興 趣 的話 - 一定 歡 迎你們 來
沒錯 - 好, 下次 見
下次 見 - 拜拜!
拜拜
