5個超簡單晨間儀式，讓你一整天超爽超有成就感！不用五點起床也能輕鬆改變人生！5 Super Simple Morning Rituals to Change Your Life Easily Without Waking Up at 5 AM!

在這集《Taiwanica》Episode 96，我們分享了5個高效晨間儀式，讓你不用強迫早起，就能有效率地開啟一天，帶來滿滿成就感和爽快心情！主持人Eric和Anita討論了從起床就運動、做最難的事、曬太陽、吃青蛙（處理最棘手任務）和設定單字意圖等方法，幫助你提升專注力和生活品質。此外，Anita介紹了她專為女性設計的新課程，探討容貌焦慮、天然保養按摩技巧和內心接納，限額5人，9月開課！快來聽聽這些實用小撇步，讓你的每一天都充滿動力！

Click Here To Sign Up For Anita's Class! 

In this episode of "Taiwanica" Episode 96, we share 5 efficient morning rituals that allow you to start your day productively without forcing yourself to wake up early, bringing a sense of full achievement and satisfaction! Hosts Eric and Anita discuss methods like exercising right after getting up, tackling the hardest thing first, getting sunlight, "eating the frog" (handling the toughest task), and setting a one-word intention to boost focus and quality of life. Plus, Anita introduces her new course designed for women, exploring body image anxiety, natural skincare massage techniques, and inner acceptance—limited to 5 spots, starting September! Tune in for these practical tips to energize your everyday!

Transcript

大家好, 歡 迎 來 台 灣 嘎, 這個 是 Episode 96G, 今天 我們 要 講一個 很 特 別 的事情 哦, 那 就是 搞 笑 成 見儀 式, 那為 讓你的 早上 有什麼 比 較 好的 效 果, 我們 就會今天 分享五個不一 樣 的 方 法, 為了你可以 有 比 較 有順 利 的 生活。 可是 我們 開始之前, 當然 要介 紹 另外一個 最 棒 的Podcaster, Anita。 大家好, 我是Anita。
看 很 棒 吧? 因為 我今天 要做 那個儀 式, 所以今天 很 棒, 很有 精 神。 對 啊, 對 啊, 雖 然今天你就一點不 舒 服, 對不對? 對, 因為 我 老公 是Eric, 所以 我 每 天 都不 舒 服。 嗯, 嗯, 嗯, 一 看Eric 就, 哦… 對, 我 懂, 我 懂。 我 懂你的 意思, 我 看鏡 子 的時候, 啊, 飯 死了。 為什麼 有 這 只 豬 在 這裡? 那 重 點 是今天, 為什麼 我們 要 講 這個 呢?
我覺得 重 點 就是, 齁, 我們一直 都 在 強 調 說 要 早 起 嘛, 就是從以前 到 現在 就 說什麼 早 起 的 鳥兒 有 蟲 吃 啊... 什麼什麼, 一直 在 推仗 這個 早 起 的 運 動, 但 我覺得 每一個人他 把 睡 覺 的 時間 跟 工作 的 時間 或者 是 有 效 率 的時候, 或 是 哪一個 時間, 在一 天 裡面 的 哪一個 時 段, 比 較 有高 的專 注 力 每個人 本 來 就不一 樣。 所以不 應 該 把, 不是 每一次 都 應 該 把 那個 重 點 放 在你要 多 早 起 床, 而 是 重 點 放 在於你要 怎麼 有 效 率 去 開始你一 天, 然後你一 整 天 都會 是一 樣 的 這個 步驟, 下去 走。 所以 我覺得 要先 把 重 點 放 在 正 確 的 地方, 所以 我們 才會 說高 效 成 見儀 式, 所以 沒有 告訴你說, 要 很 早 起 來 哦, 一定要五 點 哦, 不是 這樣 子, 而 是 要 怎麼樣 開 啟一 天 的 行 程, 才 是 最 重要 的。 對, 我覺得你說 的 沒錯。 我很 喜歡你 剛 剛 說 的, 如果你 開始你的 日 子做一個 的 這個 的話, 你就全 天 就會 覺得 很 爽。 你 懂 我的 意思 嗎?
前面 講 的 有 禮 貌, 後面 講了一個 爽 字。 真的 就 很 爽。 就是 覺得 很有 成 就 感。 對, 沒錯。 那你就 結 束你一 天, 要 在你的 床上, 再 看 房鄉, 你今天 過 得 怎麼樣, 你就會 覺得 爽 啊, 就做了 很多事情, 很 成 就 感。 對, 沒錯。 我們 要 開始 這個之前, 我們 有一個 報 告 給 大家, 那 就是 安 妮 塔 有 新 的 課 程。 耶~ 對, 你要 給 大家 聽一下你的 課 程 是什麼 樣 的 呢?
當然 要 啊! 好, 請 說。 我 突 然 變 這麼 開 啟。 我就 太 開 心了, 至 少 的。 就是, 這個 課 程 呢, 我會 是專門為 女 生 開 的, 為了 我覺得 很多人, 尤其 是 女 生, 在 跟大家 談 話內 容 發 現, 其實 有 很多人 多 多少 少 都 有一些 叫做 容 貌 焦 慮, 而且 我其實 是 跟他們 聊 天之 后 才 發 現 有 這個東 西, 叫 容 貌 焦 慮, 就是 很多 女 生 對於他們 的 外 表。 嗯, 不是 只有 容 貌, 不是 只有 臉, 是 她 對於 她 整個, 呃, 身 材 所 呈 現出來 的 樣 子, 都會 有一些 焦 慮 的, 呃, 成 分 存 在。
所以 這個 課 呢, 我 覺得, 如果 要 去 討 論 這個, 把 這個東 西, 不是 只有儀 殺, 而 是 是" 好 好的 看 待 它, 必須 要 多 加一點, 比 較 實 用 的 技 巧 在 裡面。
所以呢, 我就 在 想 啊, 想 說, 既 然 是 要 探 討 這個, 那 有什麼 樣 實 用 的東 西, 我 可以 加入 在 這個 課 程 裡面。 那 就是 我 每 天 都 在做東 西 啦, 我跟你 說, 我的保養 品 真的 只 有一關。 我騙人, 我 總 的 只 有一關, 真的, 真的, 一關 而已。 真的, 一關 而已。 只 有一關 哦。 然後, 我的保養 的 那個 步驟 就是, 每一 天 晚上 睡 覺之前會 按 摩 我的 臉, 就 用 那一 罐。 嗯。 保養 品, 沒有 要 賣 那一 罐, 沒有 要 賣 葯 的 意思, 只是 呢, 呃, 這個 方 法 是我 自己 研 發出來, 我 發 現 是 最, 最 好的, 又 很不 喜歡, 不 天 然 的東 西。 嗯, 所以 市面上 很多保養 品 就是什麼, 什麼, 經 營 剔 透什麼什麼什麼 的。 很多東 西。 對, 但是你 去 看 它的 那個內 容 物, 其實 都 很多 就是 化 學 的東 西。不是 說 它不好, 就是 我不 喜歡。 所以 我就 自己 找 到了 這個 方 法, 是 用 天 然 的 玫 瑰 果 油, 它 就是 真的是 玫 瑰 油 而已。 然後 我 就是 用 這個, 嗯, 有 每 天 在 按 摩, 呃, 自己 的 臉, 然後 我 當然 有 去 學, 就是你 臉上, 它其實 有一些, 哪一些東 西, 有一些 肌 肉, 它 是 可以 幫 助你 放 松。 像 是 我們 常 常 的 皺 紋 啊, 它其實 可以, 有 透 過 按 摩 讓 它不 見 的, 因為 皺 紋 它會 是產 生 是 因為, 你在 裡面, 深 層 的 肌 肉, 太 過於 緊 綳, 所以 才會 外 顯出來, 變 成 有 皺 紋, 等等之 類 的。 然後你會 教 這個, 然後你就 就是, 呃, 給 大家 看 這個 按 摩, 還有你會 教什麼 呢? 我 還會 探 討一些內 心 層面 的問題, 就, 好 比 說你 對於 自己不 滿 意 的 地方 是什麼? 那 我們 可不 可以 用其他的 角 度 去 看 待 自己 當下 覺得不 足 的 地方, 把它 換 成 是一個 完全 可以 接 納 自己 的 樣 子。 那不錯 耶, 所以 每一個人, 看 每一個人 的事情 就可以 改他們 的 按 摩 方 法, 為了他們 可以 有 好的 效 果。 哦, 不錯 耶, 那 這個你會做幾 堂 課? 總共五 堂。 五 堂, 然後幾個人 可以 參 加? 總共五個人。 對, 五個人。OK。 好, 那 這個 是什麼 時候 開始 的? 9 月1 號。 9 月1 號? 哦, 是, 是9 月 初。 9 月 初 的時候。 哦, 那了 解。 哦, 那 很 棒 的, 所以 就是 趕 快 要 去 報 名。 因為 只有五個人 可以 報 名, 還有 就是, 是你要做五 堂 課 而已。 對。 哦, 那不錯。 那 就是 有限 的 意思。 那你 如果你要 看 更 清楚 的內 容, 我們會 在 我們 的, 就是內 容 的 那 里下面會 有 加一個link。 對。 你可以 連 接 那個, 然後 看 我們 的內 容。 課 程內 容。 對, 沒錯。 有興 趣 的話, 趕 快 來 報 名, 教你 怎麼樣, 變 漂亮, 還有 對 抗內 心。 對 呀。 覺得 自己不 足 的 地方。 好, 以上。 好, 謝謝你。 不 客 氣。 好, 那 我們先 開始做 這個。 高 笑 的 吧。 請 開始。 好, 第一個, 好像今天 安 妮 塔 要做三個, 然後Eric 要做兩個, 所以 我們會做先 安 妮 塔再Eric, 就是 這樣。 跳。 好。 好, 你先 開始。 第一個 很 簡 單, 你一 早 起 來, 對不起, 我 講錯了, 不 應 該 是一 早。你一起 床 就 開始做 運 動。 哦, 好像 我有 看 那個 新 的 電 影, 你知道F1 嗎? 哦, F1 嗎? 和Brad Pitt, 他 在 那 部 電 影也做了 這個。 對, 他一起 床 就 去做 運 動, 對不對? 好, 所以也是一 樣, 就是F1 或者 是任何你看 新聞、 電 視 新聞 跟 電 影, 他 可能會 去 跑 步 啊, 跑 很久 啊。 做 很多 很 厲 害 的 那個 運 動。 所以你其實不用 講, 你知道一起 來你可以做個 開 合 跳10下。 OK。任何你可以馬上做 的 運 動、 深 蹲, 對不對? 任何其他的 運 動你可以馬上做, 或 是 跳 繩。 嗯。 跳 繩其實 剛 開 合 跳 有 很像。 重 點 都是你一 開始 就馬上 把你 放 在 這個高 效 率 的 心 情 裡面, 跟 設 定。 是。你想 想 看, 我一起 來 就 開始 去做一 地一件事情。 好, 當你 把你的你的 那個內 心 放 在 是 這樣 的頻 率 的時候, 你會一直 想 要 去 找事情 來做。 因為你一 開始 給他一個 很 簡 單, 所以 我 剛 才 講, 你不要一 開始 說 我今天一起 床 我 就是 要 去 跑10k, 或者 是 我要 去 爬 山 這 種。 通 常一 般人 現代人 的 那個 生活 模 式不 太 可能 融入 這樣 子 的 步驟。 所以 我 才 說你可以 加入你馬上 就可以做東 西。 所以 當你 已經 把你的 很像 是 設 定鬧鐘一 樣 的 概 念, 你 把你的 腦 袋 設 定 說, 我今天一直 要 起 來, 我今天一起 來, 我 就是 要做 開 的 跳10下 好了。 好, 你 真的一起 來做 完 開 的 跳10下, 你就 發 現, 誒, 很 簡 單 誒。 做 很難 的東 西其實 很 簡 單。 所以你的 腦 袋 就會 覺得 這個東 西會 給你一個Dopamine, 這個Dopamine 就是你 腦 袋 所 釋 放出來 的, 它 是一個 獎 勵作 用 的。 就是 表示 我 說 我今天 如果 說 我 意 識 覺得 可能 很難 的東 西, 但 我馬上 把它 解決 掉。 這個 時候你的Dopamine 就會 越 來 越高。 對 就會非常 開 心。 那 好, 那 我下一個 要做什麼。 對, 所以你 當你 起 來 第一件事情, 你先 去做 這件事情 的時候會 把你的 你的 心 情 調 適 在 這個 部分。 再 加上 對於你的 身體 呢, 你的 生 理上, 它也會 讓你的 睡 意降低。 也 就是 說你一 起 來 就非常的亢 奮。 精 神非常 好。 所以 第一個不是 應 該 去 喝 咖 啡。 很多人 第一件事情 前 來 喝 咖 啡。 有 很多人會 說不要不要不要, 不要 生。 對, 因為 對你的 身體非常不好。 而且你會 很 容易 就是 要再 喝 更 多 更 多 更 多 更 多 更 多。 因為你 對 那個會 相 應。 對, 因為你的 腦 袋會 覺得, 為了 我 可以 比 較 行。 就一定要 喝 咖 啡。 因 此 有 很多人會 喝 到三 到 十 杯 咖 啡。 因為其實你 如果一直 要 起 來, 這個東 西 呢, 你知道 很有 趣 的東 西, 就是 現在 很多人 在 睡 覺之前會 吃 安 眠 葯。 安 眠 葯 它 就 叫做 退黑 激 素。 這個黑 的東 西 它其實 是你 腦 袋 裡面 讓你可以 去 進入 睡 眠 的一個 物 質。 所以 當你今天一 早 起 來 的時候, 它一 樣 嘛, 每一個東 西 它 都需要 有一 段 時間 可以沖 到高 點 跟降 到低 的 地方。 所以 當你 起 床 那一剎 那, 它 當然 那個 它 是 起 床 那一剎 那。 這個黑 的 激 素 呢, 它 是 慢慢降低. 所以 才會 越 來 越 行 嘛, 對不對。 所以你 剛 剛 起 來 的時候, 可能會 腦 袋 有 點 哦, 還 在 想你做了 夢 啊。 什麼之 類 的。 那他會 這樣 慢慢降低。 然後 當你降 到 這個東 西, 讓 它 慢慢降 到低一點, 再 去 喝 咖 啡 它 才 有 用。 它的 效 率會會 比 較高。 但你一 開始一起 啊, 你 沒有 讓 這個 激 素 慢慢 的 退。 然後你就馬上 用 咖 啡 去阻 擋 睡 意。 就 表示你 這個 退黑 激 素 的 這個 機 制, 它會 壞 掉, 對 吧。 所以 當你 就是今天 壞 掉 的時候, 你 沒有 讓 它 去 發 揮 這個作 用, 你就 變 成 是你要一直 用 咖 啡 去 控 制你的 這個 機 制。 然後你 晚上, 你 晚上 睡 覺 的時候, 你 已經 喝 超 多 咖 啡, 對不對。 然後你 晚上 睡 覺 的時候, 再 吃 安 眠 葯再 去, 又 去刺 激 這個 已經 壞 掉 的 機 制。 所以 它 就是一個 惡 性 循 環。 好, 所以 第一件事情你 應 該 去做 運 動。 因為 運 動也會 幫 助你 這個 退黑 激 素 的 這個 機 制, 快 速 的 發 揮作 用。 那 如果 我很 喜歡 咖 啡 的話, 我一起 來 就 喝。 我是 這樣 的人 的話, 那你 建 議 我 喝, 除了 咖 啡之 外, 我要 喝什麼 呢? 你可以 喝其 它 咖 啡 因 沒有 那麼 重, 或者 是 沒有 咖 啡 因 的東 西。 我們 剛 剛 發 現什麼飲 料了? 這個東 西 超 好 喝 的, 它 叫做, 我從 來不知道 這個東 西 這麼 好 喝, 它 叫做" 絕 名 子 茶"。 對, 跟 真的 有 咖 啡 味 道一 樣。 就是一 模一 樣, 可是 沒有 咖 啡 因。 對, 而且 對你的 眼 睛 很好。 對, 所以 這也是 另外一個, 你 明 目 嘛。 因為 它 說你 如果 去 找 它的中 心, 它 就 叫 明 目。 然後你的 眼 睛其實 是你的 腦 袋 的 延伸。 所以 當你今天 明 目。 深。 生 理 學 來 講, 所以 它其實 是你 腦 袋 的 延伸。 所以 當你, 所以你會 發 現, 你說你今天 很 累 疲 憊 的時候, 你會 揉 眼 睛, 然後會 有 頭 痛 的時候, 你會一直 讓你 眼 睛 放 在 它。 對, 然後 眼 睛 因為你 眼 睛 太 累了。 對, 所以 它們兩個其實 是 有 相 通 的。 所以 就是 說你今天 如果 去做 明 目 的 動作, 喝 這個 茶, 它也會 讓你 醒。 你 懂為什麼?
醒 腦 的 感 覺。 然後再 加上你可以, 就是你知道, placebo, 我不知道 這中 文 怎麼 講。 就是你 喝了, 會 覺得 這東 西 很有 咖 啡 味。 你今天再 加個 牛 奶。 對。 那 就是 大 鐵 的 感 覺 哦。 對, 因為你的 舌 頭 就會 有 那 樣 的 記 憶 嘛。 對。 所以 它 就 喝。 生間 記 憶。 對, 所以 它 就 喝, 嗯, 喝 咖 啡 的 感 覺。 可是 后 來你不會 有 那個不好 的 副作 用。 對, 沒錯。 好, 謝謝你。 客 氣! 給 我們 看 那個。 然後 第二個。 跟 第一個 是 差不多 喲。 就是 那個你一起 來 要做 最難 的事情。 那個。 對。 我要 跟你們 講一點 點不一 樣 的, 是 因為, 呃, 不出, 除了 運 動之 外, 還有 很多事情你可以 剛 開始做。 就 想一 想, 我要先 說不要 想你的 工作。 OK。 因為 工作你什麼 時候 都 可以做 的。 你 醒 來 的時候, 你的 生活 有不一 樣 的事情 可以做 啦。 就是你可以做 那個, 你可以 看書, 或者你可以 大作, 也可以寫一 本書。 你有 很多東 西, 你可以 用你的 腦 袋 試 試 看。 這些東 西, 為了你可以 成 到你的 夢 想。 這 就是 我覺得 是非常 重要 的事情, 是 因為 有 很多人 說 我 喜歡 我的 生活, 可是 我不 太 喜歡 我的 工作。 所以他們 就是 在 每一 天 去 大概七八個 小 時以上, 做 的 很 討 厭。 很 討 厭 的事情。 他們 要 改 生活, 可是不知道 怎麼 離 開。 那 就是, 但是 我 回 家 的時候非常 累, 不 想做其他的事情, 還是 看 電 視 吃 點 心 吧。 有 這樣 的人非常 多。 我們也是 啊, 我們不是 在 說 歧 視, 我們也 有 的時候 就 想像 這樣。 對 啊, 就 累了。 你要休 息, 大家都 懂 這件事情。 那但是 如果你 真的 要 改 整你的 生活, 你要了 解一件事情, 你 最 好 有 的 時間 就是你 剛 剛 起 來 的時候, 你 用 這個 時間 利 用你要 改你的 生活, 然後你就 繼 續你一 般 的 生活, 然後 回去休 息。 這樣 子。 所以 跟 差不多 的人 現在 是他們一 起 來 覺得, 哦, 我要 現在准 備 現在 的 生活。 所以 就是 哦, 我 可以 就 想一 想 工作 要 怎麼樣 的。 看 新聞 啊, 或者 是 跟 我的 朋友 在LINE, 或者 是Facebook 聊 聊 天。 人不會 用Facebook 聊 號 anIG。 可是你 懂 我的 意思 就是, 你再 繼 續做你會 同 想做 的事情 嘛。 所以你 就是 這個 時 段非常 短, 但是你可以 每一 天 利 用 的話, 你的 生活會 慢慢 的 改 善。 嗯, 這樣 子。 這 道 理 就是 很像 說, 就是兩件事情 同 時 在 進 行, 就是 我們 常會 講 說, 哦, 我們 的 工作 很 辛苦 啊, 然後 這是 第一 條 路 嘛。 就是 我, 可是 我不 管 怎 樣, 我 每 次 都 要 起 來 工作 啊, 因為 要 賺錢。 然後 呢, 就 想 說, 可是 我其實 真 正 想做 的是 第二 條 路。 那中間 沒有交 叉 點 嘛, 就是你 就是一直 在 抱 怨 說, 因為 第一件事情, 你的 責任你 去上 班, 把你需要 完成 的事情, 真 正 想做 的事情 的 時間 給 拿 走。 那你他中間, 他其實 沒有一個交 叉 點, 那 這兩個, 他 完全一定 都會一直 是 平 行 的。 所以 剛 剛Aryl 講 的事情 就是你 早上 起 第一件事情, 應 該 去做 真 正 對你 重要 的事情, 也 就是你 真 正 想做 的事情。 好 比 是從 很 小 時你 就可以 開始, 我 最 常 聽 到 的 就是 哦, 我很 喜歡 看書, 但 我 都 沒 時間 看書。 嗯, 那 我說 那你有 沒有, 他 說 我 沒有 辦 法 時間, 沒有 時間 看書。 他是你要 看書, 你 必須 要從一頁一頁 開始 看。 對。 一頁 裡面 有 每一個 字, 每一個 字 開始 看。 所以你 沒有 辦 法一次 就 說 我要 看 完一 本書。 但是你 沒有 辦 法 用 早上 的 時間, 我 只 要 看三個 字。 我 可不 可以今天從三個 字 開始?
可以。 對 吧? 你 很 簡 單 嘛。 你在 看書, 你為什麼 看三個 字 開始?
大 部分 的人 是, 我覺得 看一 本書 是非常 重要 的。 或者 是他們 覺得 哦, 我 看書, 或者 是 要 開始不一 樣 的習 慣 的話, 我一定要一 段 時間 就是 固 定 的, 比如 說二 十 分鐘, 三 十 分鐘, 一個 小 時做 這件事。 可是 我覺得 安 妮 塔 的例 子非常 好, 因為不是為了你看 時間也是你的 目 標, 不是 就是你做 的 那個 活 動。 對, 開始做 的什麼事情。 你就會 覺得 可以, 我 可以 的。 對, 就一 樣 的 道 理, 就是你今天 起 來 我想 說 啊, 你 早上 起 來 去做 運 動, 然後 沒 時間 去健 身 房 干 嘛, 誰 說你要 去健 身 房。 你 起 來 開 合 跳 就是 運 動 啊。 所以一 樣 看書, 或者 是任何你想做 的事情, 好 比 說你想 要 設 計, 你可以 想 要 開始寫一 本書。 好, 那你今天 可不 可以 花個, 早上 起 來 的時候, 可不 可以 花個幾 分鐘 想一 想你的書 名 可能會 是 怎麼樣, 長什麼 樣 子 大概 要寫幾頁。 先從 這 地方 開始。 對 的, 就是 開始寫。 對。 這樣 子, 所以 每一個東 西, 每一個 有 成 功 的人, 他們 有 得 到他們 的 成 就 感, 就是 因為他們 這樣 想。 他們不再一直 想 目 標, 他們 在 想 怎麼 開始 那個 目 標。 然後 就 慢慢 的 慢慢 的 慢慢 的一 天一 天, 更 好的 那 樣 想 法。 對。 好, 這樣 子。 好。 第三 點。 換你。 第三 點非常 重要, 也 很 簡 單。 我 講 的 都 很 簡 單, 都 可以做。 就是 呢, 讓 自己像 植 物一 樣, 曝 曬 在 太陽 底下。 那麼 簡 單? 你就 走出去 就 好了, 或者 是你 開 窗 戶 對不對, 就 有陽光 照 進 來。 不管 怎麼樣, 反 正 就是 有 日 曬 這 種東 西。 可是你 只 太 熱了。 你不用 走出去 啊, 打 開 窗 戶 只 要 有陽光 進 來 就可以了。 是 哦。 那 有什麼 好 處? 好。 古人 說 的 好。 古人 說 的 好, 日出 而作 日 落 而 喜, 對不對? 這個 就是你的 身體 的 機 制。 你的 身體他 就是, 為什麼 我們 每 次 睡 覺 的時候 有 太陽? 為什麼 我們 睡 覺 的時候 要關 燈? 因為你的 身體他 就是習 慣 說, 現在 沒有 燈 就 表示你要 睡 覺 要休 息。 你 身體 所有 的 機 制 就 跟 植 物一 樣, 它 是 對於光 又會 有 所 反 應 的。 所以 就 說你今天 晚上 如果 睡 覺, 你 可能 沒有 開 燈, 你會 睡 得 比 有 燈 還 好。 你為什麼 說 晚上 睡 覺之前, 不要 玩 手 機 好不好? 因為 手 機 有 電 那個 燈, 然後 那個 藍光一 樣, 你 用 眼 睛 看, 你的 眼 睛一 樣 跟你的 腦 袋 有 連 結, 所以你的 腦 袋也 沒有 辦 法休 息。 其實你 現在 已經 眼 睛閉 着 在 床上 躺 着 要 睡 覺了, 但你的 腦 袋 還是一直 在 動。 或者 是你就 把 那個亮光非常非常 暗, 對不對? 對。 你 用 我的 意思 嗎? 就是 因為 通 常 手 機你使 用 的時候 它非常亮 的, 很亮。 所以 如果你要 還 用 晚上 的時候一定要 最 暗 的, 對不對?
最 暗, 或者 是 有 現在 很多 那 種앱, 可以 讓 它 過 濾 藍光。 對 藍光。 藍光也 重要。 對。 就是為了你的 眼 睛 知道, 現在 是休 息 睡 覺 的 時間。 對。 所以 就是 相 反 的你今天 如果 要 讓你全 身 都 活 起 來, 開始 哦, 開始 醒 來了, 慢慢 醒 來了, 這個 第一個 就是 去 照 太陽。 所以 這個 太陽不會, 就 看你可以 接 受 的 程 度 多 大, 像 我就 很 喜歡 去, 我 沒有 怕 曬, 所以 我就 可以 去 外面 跑 步 或什麼 的。 那你的 皮 膚非常黑。 我非常黑。 請問你 講 的 這個 是 善 意 的 嗎? 很 辣。 哈哈。 喜歡。 Anyways。 所以 反 正, 對, 所以像 我覺得 我就 沒 查。 那 有些人 就像Eric 講 的, 就 很 熱, 或者 是會 晒黑 這 種, 沒關 系你不用 去 真的是 曝 曬。 好不好? 你今天 只 要 好 好的 可能 把陽光 打, 對不起, 把 窗 戶 打 開 讓陽光 進 來, 或者 是你 可能 走出去 到 比 較亮一點 的 地方。 而且 我 聽 說 好像不用 很久, 就是五個五 分鐘 或者 是 十 分鐘 就 好了。 對。 就是你也不用 真的 就 坐 在 那 邊 沒事。 你可以 去做一些其他的東 西, 比如 說 喝 剛 剛 的 那個 絕冰 紫 茶。 嗯。 想一 想 說, 誒, 我下一個人 生 目 標 干 嘛 咧? combo。 對 啊, 就是你可以 把它 結 合 在一起。 所以 這個非常 簡 單, 你就 讓 它, 讓你的 身體 慢慢 的 醒 來。 這個也會 幫你 剛 剛 所 謂 的 退黑 機 制, 它也會 讓 睡 覺 的 那個 有 睡 衣 的 那個 因 子 慢慢減 少。 所以 就是 變 成 它 可以 調 節, 但你 身體 比 較 是 適 合你的 那個 狀 態。 也 就是 說你今天 早上, 你 早上 起 來 的時候, 你一起 床 的時候, 他 就會 開始 慢慢 的, 讓 這個 機 制, 他 就 讓他 自己 去 運 行。 一 整 天一 樣, 他 就會 比 較 有 規 律。 不錯。 我很 喜歡 這個 耶, 我也 要 試 試 看。 好。 好。 那 第 四個, 這個 名 字 就是 吃青 蛙。
你 懂 這個 意思 嗎?
我 說 吃青 蛙 的時候。 我 懂 的是 因為 我知道 這 本書。 哦, 你知道 這 本書。 所以 吃青 蛙 就是一個 想 法從一 本書 來 的, 然後 這個 的 意思 就 跟我之前 說 的 方 法 就 差不多一 樣, 但是 差 別 就是 如果你要, 你要一直 在 想一個東 西, 想 是你有一個 很 大的project, 就是一個事情一定要做 完, 可是你一直 覺得 改 天了 改 天了 改 天了, 就一直 這樣 想, 然後你就不會做你的 那個事情。 其實 這個 是 對你的 腦 袋非常不好, 因為你會 有 越 來 越 多 壓 力。 所以 這個 方 法 就是你會寫 起 來 那個青 蛙。 這個青 蛙 就是你 現在 最難 要做 完 的事情, 而且 時間 越 來 越 擠, 所以你要 趕 快做 好的東 西 是什麼? 日 式 跟 工作也可以 有關 系。 就是你要 想, 正 在 在 我的 腦 袋 的 後面 最 重要 的東 西 要做 完, 可是不 太 想 要做 的事情 是什麼 呀。 然後 如果你 發 現 那個, 就寫下 來, 然後 放 在一個 地方你可以 每一 天 看。 然後 如果你 慢慢 看, 就是 每一 天 看 那個 的話, 那個 壓 力其實會再 打一點 點, 但是 這個 是 好的。 為什麼 呢? 因為你 記 得 那個東 西 每 天 都 在 看 那個 的話, 那個 壓 力會 到, OK, 我一定要 現在做 的 那個 情況, 就是 程 度 嘛。 對, 就是 這樣 子。 我 給你一個例 子。 就 想一 想, 如果你有 在你的 盤 子上面 有一 只青 蛙, 剛 剛 有 煮 好, 你可以 吃 嗎? 你 敢 吃 嗎? 你 只 說不 敢 吃。 但是 我 就 想 跟你們 說了一個 秘 密。 我在 越 南 有 吃 過 山青 蛙。 湯。 就是青 蛙 的 湯。 那也 差不多, 但是 我 吃了 那個之 后, 就一 十 度了。 怎麼 說?
十五 重 度。 十五 重 度。 我 那 時候 有一 直 叫他不要 吃。 我有 說你不要 吃, 我 真的不好 喔。 而且 在 越 南 喔, 你 小心一點。 就他 真的 吃 喔。 不 聽 我 講 的話。 吐了 好 多 次? 確 定 吐了, 只是 只有 吐 嗎?
ok, 也 哭了。
還 發 燒 還是什麼 的。 有 很多問題。 很多問題。 但是ok, 重 點 是會划 說 回 來, 那個, 如果你在 那 邊 吃上 有一個 情況, 這個 是從 法 國 來 的 比 較, 比 較 近一點。 比 較 近一點。 那你就 敢 吃 嗎? 因為 如果你 那一 天 知道你 沒 辦 法, 一定要 逼, 沒 辦 法 避免。 一定要 吃 它 的話, 你 寧 可今天 吃也不要 明 天 吃 嗎? 因為 如果你 等 的話。 可能會 更 糟。 對。 更 糟 喔。 因為 那個青 蛙 就會 開始 越 來 越 窿 起 來。 然後 它的 味 道會 改 變, 因為會 是 變冷 啊。 所以 就是 跟食 物一 樣。 越 來 越 早了。 本 來 就是食 物 啊。 所以你要 這樣 想, 如果你的非常 重要 的青 蛙, 這是什麼? 如果你 很 早做 的話, 那你 腦 袋 裡面不會 有什麼 壓 力。 這個 就是 我 剛 才 說 的 想 法 的做 法。 你 很 早 就 開始做 那個 的話, 其實你的 腦 袋會 覺得 很 舒 服, 因為你 剛 剛做 完了 很難 的事情。 如果你們 真的 沒 辦 法, 就 要 等 等 等 等 等 等 等 就 等。 那你一定要 有一個 地方, 你可以一直 看 它為了你的 腦 袋, 好啦, 我 現在做了。 就是 這樣 子。 因為 如果你 等 十 天 沒 吃 那個青 蛙, 你 覺得會 怎麼樣 呢?
對。 對。 所以。 我覺得 很不錯。 我覺得 很不錯。 因為 這個也 還有一個 還有一個 點 就是, 其實 有 時候你 覺得 到你 覺得 很 害 怕 的事情, 你 越不 去做 就 越 害 怕。 因為你 腦 袋 很 酷 哦, 它會一直 幫你想 到 更不好 的 情況。 就是 可能你 第一 天 想 說: 啊, 我今天不做 應 該不會 怎 樣 吧? 然後你五 天之 后你 說: 靠! 我 如果再不做 的話, 我的 老 板 就會 超不 爽。 對。 然後 過了 十 天 就 說: 我 可能 這個 工作 我就保不住了之 類 的 這 種。 對。 所以 它 就是難 度, 它 就是會 越 來 越 增 加。 就 跟青 蛙一 樣, 它一 開始 的 確 很難, 但是也 就是 說 它 可以 加 壞 的 程 度 就 更, 又 更高, 你 懂 嗎? 就是。 今天做 的是 起 司 蛋 糕, 對不對? 我一 天 如果 可以 忍住不 吃, 我五 天之 后 還是 想 吃 啊。 不 太會 有什麼 改 變, 可是青 蛙 這 種東 西 就是: 啊、 啊。 那就 趕 快 把它 給 吃了吧。 是 這樣 的 意思。 沒錯。 有 趣 吧。 嗯。 好。 最 后一個 是什麼 呢? 最 后一個, 它其實 跟 瑜伽 練習 有關 系。 當然你 如果 早上 起 來, 你 喜歡 的 運 動 是 瑜伽, 那也 很好, 也可以一起做。 但 如果 沒有 的話, 沒有關 系。 這個東 西 它 叫做: One word intention.
One word intention.
Yeah。 就是你一 致 意 圖, 就是你今天 要 過什麼 樣 的一 天。 我們 剛 剛 有 說 效 率 嘛, 這個 效 率也 就是 說, 我不要一 開始 就 去 想。 我們 剛 剛也 講 說, 你不要一 開始 就 去 想, 讓你一直 在 抱 怨 的東 西。 對不對, 就是 工作 啊。 不要一 開始 就 想 說, 啊, 我今天 有 很多事 要做。 那你 懂, 因為你一 開始 就 把 這個 最 有 力 量 的東 西丟 掉了。 你 就是 說, 啊, 我 現在 就是 要 去, 我今天 起 來 的 目 的 就是為了, 這個東 西 我不 喜歡 的東 西, 而 活 的 感 覺。 嗯。 但其實 我們 剛 剛 都一直 在 強 調 說, 你其實一 開始, 你 本 來 就是 應 該為 自己 而 活。 雖 然你 現在做 的 工作不是 那麼, 讓你 覺得 這麼 開 心。 但是你可以 換你的錢, 這錢 可以 去做你想 要 的東 西。 對不對? 我們 都是 這樣 子 來 的。 等 到 有一 天你 真的 把你 真 正 想做 的事情, 完成 的時候, 你的人 生 才會光 明。 這 種 感 覺。 但你 現在 這個 情況, 你 每一 天 都是, 每一 天 都是你可以付出 行 動, 跟 有 所 想 法 改 變, 可以 讓你 快 速 的 快一點, 到 達你 那個光 明 的 未 來。 而不是你一 天 想 說, 我今天 就是 很 忙, 我今天 要 有一個會, 那 我今天 要 跟 老 板 怎麼樣, 就 開始不 開 心。 這個 時候, 你一 天 心 情 都會 受 到 影 響。 對不對? 但你今天 如果一 開始一起 來, 你就 選了一個一個 字, 就是 說, 我今天 就是 要以 這個 字為 我的 目 標, 去 活 我今天 這一 天。 所以, 一 樣 很多 時候 嘛, 就 跟我 剛 剛 講 說, 我 都 沒有 時間 看書, 所以 跟你 說你要先 把一 本書 看 完。 你 應 該先 開始 把書 打 開, 開始, 找 第一個 字 是什麼? 第二個 字, 第三個 字。 對 嗎?
那你有一個例 子 給 大家 聽 嗎? 就是你一 起 來, 你會 想什麼 字?
每一 天不一 樣。 所以 我 常 常會 練習 的事 就是, 我 現在 開始會 學下一個 字, 比如 說,
Forgiveness, 這 種, 或者 是不一 樣 的 練習。 所以 我 現在 的一 致 的 意 圖 的 練習 的 范 圍 比 較 廣, 不會 是針 對 某一個人 生 的領 域。 那你的 效 果 是什麼 樣? 什麼 意思?
就是, 如果你說Forgiveness, 那你 那一 天會 怎麼樣?
我覺得 反 正 已經 有 很多 機會 可以 讓 我們forgive。 對, 非常不錯。 你 已經一 開始 就 設 定了一個 意 圖, 所以他 才 說 有一個 意 圖。 所以 當你今天 每一個事情 去 看 待 的時候, 你可以 看到, 你一 開始 設 定 在你 腦 袋 的 那個 想 法, 你會 透 過 那個 角 度 去 看任何 的事情。 所以今天, 假 設 我今天 是forgiveness, 那 我今天 早上出去 就 有一 只 狗, 突 然 跑出來 嚇 我 好了。 我一 般 的 反 應 說: 靠, 這個 狗 怎 樣? 就一 開始 就: 這樣 嚇 死了! 怎 樣? 主人 都 怎 樣 怎 樣? 對, 就會 開始一直, 開始 有不好 的 負面 的 情況產 生。 一定 有 可能。 對, 但是你今天 如果 想 要forgiveness, 當 那 狗一出 現 的時候, 嚇 到你的 時候, 哦, 這是一個forgiveness 的 練習。 所以 當你今天 有一 致 意 圖 的時候, 你就會 發 現你的內 心會 是 比 較 強 壯 的。 而且會 用你想 要 的 角 度 去 看 待任何事情。 因為你今天 想, 你今天不要 練習 這一 致 意 圖也OK 啊, 但你一 整 天 就是 這個 樣 子 嘛。 就是 起 來, 我知道 我 老 板會 對 我不 爽, 因為 我 報 告 還 沒寫 完, 然後 我要會 議, 我 現在 要 遲 到, 我今天 知道 這件事 是 禮 拜五, 如 常你會 塞 車。 一直以 這 種 方 法 去 看 待你的一 天, 你一 天 真的 就是會 這樣 子 的下去 運 行。 但 我今天 如果 說 我今天 就是 要冷靜 好了, 我 只 知道 我今天 有 可能會 有 很多 情況, 讓 我覺得非常的 壓 力 很 大, 那 我就 說 好, 那 我 可以 用 怎麼樣 的 平靜 的 心 去 對 待任何 的事情。 因為假 設你今天 沒有 設 定你的內 心 是 平靜 的, 任何事情 還是會 發 生 啊, 你 並 沒有 能 力 去 改 變 外 在 的事情 要 怎麼樣 發 展, 但你可以 去決 定你要 用什麼 樣 的 角 度 去 看 待你的一 天, 你 如果 可以 學會 這個, 你就 有 辦 法 用不一 樣 的 角 度 去 看 待你的人 生。 所以他 就是一 樣 嘛, 他 回 歸一個 重 點 就是 還是 說, 你不要 把你的人 生 想 的 太長 遠, 比如 說 實 在 想 的 太長 遠, 他其實 已經不 在你可以 控 制 的 范 圍。 你 現在 可以 控 制 的是你 每一 天, 起 床 的時候 要 用 怎麼樣 的 態 度 去 看 待你的, 看 待 自己, 看 待任何 所 發 生 在你 身上 跟 周 遭 的事 物。 他 就 有 辦 法 可以 讓你有 更 清 晰, 不僅 有 效 率, 你有 更 多 的 時間 去 想 想 看你今天 真的 要做 的東 西 是什麼。 真的很 有 意思。 我也不會一起 來做 這個, 但是 我 通 常 如果 我覺得 我 現在 要 改 我的 想 法, 我會 說一個 字, 五 次。 就 比如 說 快樂。 你 跟我一起 說 吧, 快樂。 快樂。 快樂。
你 現在 覺得 怎麼樣?
快樂。 所以 如果你就 要 改你的 感 覺, 你可以 這樣做, 就是 說你想 要 覺得什麼 樣, 說五 次, 你之 后 就會 覺得 有一 點像 那個 感 覺一 樣。 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯。 對。 所以, 很有 意思, 謝謝你 分享 這件事。 不 客 氣。 好, 就是 到 這裡, 所以今天, 給 大家 聽, 現在 可以 改 善你的 早上 的 方 法。 然後, 就 最 后 就是, 我們 要 給 大家 知道, 我們 是 還有 在 台中, 超馬附 近 有 瑜伽 課 哦。 沒錯。
所以,
然後 就會 換ANITA 的 瑜伽 課 程。
那,
對, 我們 的LINE非常 簡 單 找 到 非常 簡 單 找 到 哦。 就是你可以寫START NOW。 START NOW。 START NOW。 S-T-A-R-T in-o-r-t-w. YES。 然後你可以 找 到 我們 啊。 在 那 里, 我們 有全部 的 課 程, 還有你可以, 任何 的問題也可以 在 那 里問。 最 后 就是, 如果你想 要 我們做一個podcast 的 就是內 容 嘛, 或者 是關於一件事, 你可以 在 我們 的內 容, 這裡, Taiwanica下面 的內 容你可以傳 自己 給 我們。 是免 費 的~ 你不用付錢, 你可以 直接。 我們, Alita, 還 是我, 你要什麼 樣 的Taiwanica 說 的 那一集 嗎? 主題。 主題, 對, 主題, 對, 主題。 沒錯, 好, 這 就到 這裡。 我 希望你有 美 好的 每一 天。 我也是! 快樂!
快樂!
爽!
拜拜